• Masuk
  • Daftar
Tidak ada hasil
Lihat Semua Hasil
Langgam.id
  • BERITA
  • KHAS
  • PALANTA
  • KOLOM
  • BERITA
  • KHAS
  • PALANTA
  • KOLOM
Langgam.id
Home Berita

Tips dan Waktu Terbaik Latihan Fisik Saat Berpuasa 

Redaksi
07/04/2022 | 11:25 WIB
A A
Berita terbaru dan terkini hari ini: Latihan fisik pada bulan puasa perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

Ilustrasi. [foto: canva.com]

Berita terbaru dan terkini hari ini: Latihan fisik pada bulan puasa perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

Langgam.id – Berpuasa di bulan Ramadan bukan berarti menjadi halangan untuk latihan fisik. Latihan fisik pada bulan puasa perlu dilakukan untuk menjaga kebugaran dan kesehatan.

Dilansir dari situs kemkes.go.id, ada beberapa tips yang dapat dilakukan bila latihan fisik selama bulan Ramadan, yaitu:

Baca Juga

Perlu Dicatat, Ini Orang-orang yang Berhak Terima Zakat Fitrah

Tanda-tanda Orang Berjumpa Lailatul Qadar

  1. Kurangi dosis latihan fisiknya dari hari – hari biasa atau bulan sebelumnya. Yaitu, frekuensi, intensitas, durasi dan jenis latihan fisik yang dipilih. Pada bulan puasa akan terjadi kondisi otot terbatas mengalami titik terendah kandungan glikogennya, sehingga dalam melakukan gerak perlu energi cadangan yaitu lemak di tubuh kita. Untuk itu, latihan fisik yang berat dan durasi yang lama akan mempercepat terjadinya kelelahan ditambah dengan tidak adanya asupan cairan yang diakibatkan keringat pada saat melakukan aktivitas.
  2. Frekuensi. Bila sudah terbiasa dengan latihan fisik seminggu 4 – 5 kali kurangi menjadi 3 kali saja.
  3. Intensitas. Untuk latihan fisik meningkatkan kebugaran perlu intensitas sedang 70 – 85 persen dari Denyut Nadi Maksimal (DNM), maka di bulan puasa kurangi menjadi 50  – 60 persen dari DNM. Seperti, latihan jogging dan lari yang biasa dilakukan diganti dengan jalan kaki cepat (brisk walk).
  4. Durasi. Latihan fisik yang dilakukan dengan durasi yang lama, mengakibatkan kehilangan cairan di tubuh kita yang harus segera diganti, sehingga durasi latihan jangan dilakukan terlalu lama di bulan puasa, cukup 30 menit dilakukan.
  5. Jenis. Pilihan latihan aerobik merupakan tepat dilakukan di bulan puasa. Yaitu, jalan kaki, jalan kaki cepat (brisk walk), bersepeda santai di jalan datar bahkan senam kebugaran yang low impact ataupun bentuk latihan aerobik lainnya yang ringan.
  6. Pemilihan waktu latihan fisik yang tepat.

Baca juga: 12 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Selama Puasa Ramadan

Latihan fisik sebaiknya dilakukan pada waktu :

  1. Setelah sholat subuh. Bila hanya mempunyai waktu di pagi hari yaitu sebelum beraktivitas kerja atau setelah sholat subuh, boleh dilakukan, namun intensitas rendah dan durasi maksimal 30 menit. Hal tersebut dilakukan untuk menghindari kehilangan cairan yang berlebih yang tentunya akan mengganggu puasa bahkan batal puasa.
  2. 1 jam menjelang berbuka. Ini waktu yang paling tepat untuk melakukan latihan fisik, karena bila kita lelah akibat kehilangan cairan dapat segera diganti. Bentuk latihan fisik sebelum berbuka bisa ditingkatkan dari pada latihan fisik pagi hari. Seperti: jalan kaki cepat (brisk walk) bahkan sampai jogging, namun durasi cukup 30 menit saja.
  3. Setelah berbuka. Bila sudah terbiasa dengan latihan fisik yang berat, seperti  olahraga permainan contohnya bola basket, futsal, badminton, dan olahraga permainan lainnya, bisa dilakukan 2 jam setelah buka puasa dalam artinya makan besar saat berbuka. Namun yang harus diperhatikan bahwa stop aktivitas berat di 2 jam tidur malam untuk memberikan tubuh kita istirahat (recovery).

—

Dapatkan update berita terbaru dan terkini hari ini dari Langgam.id. Mari bergabung di Grup Telegram Langgam.id News Update, caranya klik https://t.me/langgamid, kemudian join. Anda harus instal aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Editor: Wista Yuki
Tags: Latihan FisikPuasaRamadan
BagikanTweetKirim

Baca Juga

disnakertrans-sumbar-bakal-sanksi-perusahaan-yang-tidak-berikan-hak-pekerja

Disnakertrans Sumbar Bakal Sanksi Perusahaan yang Tidak Berikan Hak Pekerja

23/05/2022 | 15:31 WIB
KSPSI Minta Gubernur Sumbar Sanksi Pengusaha yang Tak Berikan Hak Pekerjanya

KSPSI Minta Gubernur Sumbar Sanksi Pengusaha yang Tak Berikan Hak Pekerjanya

23/05/2022 | 15:09 WIB
Terkait Tuntutan Serikat Pekerja, Ini Tanggapan Komisi II DPRD Sumbar

Terkait Tuntutan Serikat Pekerja, Ini Tanggapan Komisi II DPRD Sumbar

23/05/2022 | 14:36 WIB
Datangi DPRD Sumbar, Aliansi Serikat Pekerja Minta UU Cipta Kerja Dicabut

Datangi DPRD Sumbar, Aliansi Serikat Pekerja Minta UU Cipta Kerja Dicabut

23/05/2022 | 14:07 WIB

Discussion about this post

Terpopuler

Andre Taulany ke Raffi Ahmad: Kita Bangun Padang dan Bukittinggi

Andre Taulany ke Raffi Ahmad: Kita Bangun Padang dan Bukittinggi

20/05/2022 | 14:49 WIB
Berita Padang - berita Sumbar terbaru dan terkini hari ini: Bagi yang ingin berkunjung ke Marawa Beach Club Padang, begini cara pesan tempat.

Pesan Tiket dan Daftar Harga untuk Nikmati Marawa Beach Club Milik Raffi Ahmad

27/04/2022 | 14:52 WIB
Berita Padang - berita Sumbar terbaru dan terkini hari ini: Bagi yang ingin berkunjung ke Marawa Beach Club Padang, begini cara pesan tempat.

Begini Cara Pesan Tempat Jika Ingin ke Marawa Beach Club Padang

10/05/2022 | 21:51 WIB
Sumatra Barat dan Pulau Sumatra. (Peta: openstreetmap.org)

15 Pahlawan Nasional dari Sumatra Barat

10/11/2020 | 16:33 WIB
Mundur Jadi Petugas Haji, Hendri Septa: Fokus Bangun Padang, Taati Nasihat Ulama

Taati Nasehat Ulama, Wako Hendri Septa Fokus Kerja Membangun Padang

22/05/2022 | 22:06 WIB
Langgam.id

Berita  •  Khas  •  Palanta  •  Kolom

Ikuti Kami

Copyright 2019-2021 PT. Langgam Digital Nusantara | All rights reserved.

Tentang  •  Kerjasama & Iklan  •  Pedoman Media Siber  •  Ketentuan Privasi  •  Indeks 

Tidak ada hasil
Lihat Semua Hasil
  • BERITA
  • KHAS
  • PALANTA
  • KOLOM
  • Masuk
  • Daftar

Copyright 2021 PT. Langgam Digital Nusantara | All rights reserved.

Selamat datang

Silakan masuk ke akun anda

Forgotten Password? Daftar

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In