Berita terbaru dan terkini hari ini: Selama Ramadan sangat penting untuk menjaga kesehatan agar puasa bisa berjalan lancar.
Langgam.id – Selama Ramadan, umat Islam melaksanakan ibadah puasa selama satu bulan penuh. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga kesehatan agar puasa bisa berjalan lancar.
Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, tentu pola makan kita akan berubah sehingga sangat perlu disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bisa menjalankan aktivitas di siang hari.
Puasa terkadang sering dijadikan alasan untuk tidak bekerja dengan maksimal karena lemas, mengantuk, lesu dan lain sebagainya sehingga menurunkan produktivitas kerja sehari-hari.
Ada 12 tips sehat selama bulan Ramadan yang bisa diterapkan agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dilansir dari promkes.kemkes.go.id.
1. Berbuka puasa dengan air putih dan mengkonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
2. Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari 4 kelompok makanan. Seperti makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi, dan lainnya), lauk-pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dan lainnya), sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan buah (semua jenis buah-buahan). Dan buah bisa dikonsumsi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.
3. Hindari untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.
4. Hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika berbuka puasa ataupun ketika sahur.
5. Perbanyak mengkonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.
6. Asap rokok memiliki dampak kesehatan untuk diri sendiri dan orang di sekitar anda, hentikan kebiasaan buruk merokok sekarang juga. Bulan puasa bisa menjadi momen tepat untuk berhenti merokok, sehingga nantinya akan lebih mudah untuk meninggalkan perilaku tersebut.
7. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.
8. Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.
9. Mengatasi stress bisa dengan memperdalam ilmu agama dan juga memperbanyak ibadah.
10. Jangan lupa tetap kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang diabetes dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
11. Kenali tanda penyakit seperti, hipertensi, hipoglikemi dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
Baca juga: Agar Puasa Sehat dan Lancar, Ini 5 Tips yang Perlu Diperhatikan
12. Ada baiknya juga menyediakan obat-obatan dirumah seperti untuk hipertensi, diabetes, asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa.
—
