Agar Puasa Sehat dan Lancar, Ini 5 Tips yang Perlu Diperhatikan

Langgam.id – International SOS telah meluncurkan lima tips kesehatan bagi yang berpuasa selama pandemi Covid-19. Perusahaan layanan kesehatan dan keamanan terkemuka di dunia itu juga menyarankan akan perusahaan atau organisasi untuk terus memprioritaskan keselamatan dan kesejahteraan karyawan.

Direktur medis regional Asia International SOS, David Teo mengimbau, agar masyarakat perlu berhati-hati dan memperhatikan kesehatan.

Jadi, kata David, lima tips utama berikut ini bisa menjadi hal penting untuk memudahkan dalam menjalankan puasa, sebagaimana dilansir dari tempo.co, Jumat (1/4/2022).

Istirahat dan Tidur

Ramadan meruoakan waktu untuk memperbanyak ibadah. Namun, harus tetap berusaha untuk tidur, setidaknya delapan jam sehari.

Tubuh dan pikiran yang cukup istirahat akan memudahkan untuk berkonsentrasi di tempat kerja dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Atur Hidrasi

Haus bisa menjadi salah satu gejala puasa yang paling menantang. Cara terbaik untuk merehidrasi tubuh yang berpuasa yaitu dengan mempercepat asupan cairan dengan mengonsumsi setidaknya 1-2 gelas air sekaligus antara buka puasa dan sahur.

Lalu, juga perlu dikurangi meminum minuman berkafein di malam hari dan tambah asupan cairan dengan sup, buah-buahan, dan sayuran yang kaya air, seperti mentimun dan semangka.

Makan Makanan Sehat dan Bergizi

Puasa akan menyebabkan perubahan kebiasaan makan dan frekuensi asupan makanan. Sangat penting untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral untuk mempertahankan sistem kekebalan yang kuat.

Perhatikan asupan garam dan gula. Setelah seharian berpuasa, hindari memuaskan hasrat dengan soda dan minuman energi yang tinggi gula.

Sebaliknya, pilih makanan yang tidak diproses, seperti buah-buahan dan konsumsi karbohidrat kompleks seperti nasi, roti, dan biji-bijian bersama sayuran, yang akan membuat kenyang lebih lama.

Perbanyak Kegiatan Pagi Hari

Jika memungkinkan, jadwalkan tugas yang lebih sulit yang membutuhkan konsentrasi atau upaya fisik yang lebih besar di pagi hari ketika memiliki lebih banyak energi dan mampu menyimpan informasi baru.

Jangan Berhenti Olahraga

Meskipun merasa lebih lelah dan kurang aktif saat berpuasa, melewatkan olahraga teratur selama sebulan penuh tidak sehat, terutama karena sebagian besar asupan makanan akan dikonsumsi pada malam hari.

Olahraga ringan dianjurkan dan juga akan membantu mengurangi lesu. Ingatlah untuk menunggu beberapa jam setelah buka puasa sebelum beraktivitas.

Tidak hanya itu, International SOS juga mengingatkan, agar semua orang memperhatikan pedoman berikut untuk menjalani Ramadan yang aman di tengah pandemi Covid-19.

Baca juga: Ini 12 Ketentuan Penyelenggaraan Ibadah Ramadan dan Idul Fitri 1443 Hijriah Oleh Kemenag RI

• Ikuti langkah-langkah kebersihan umum secara ketat.
• Cuci tangan sesering mungkin secara teratur dan menyeluruh dengan pembersih tangan berbasis alkohol atau cuci dengan sabun dan air.
• Cuci semua buah dan sayuran sebelum dikonsumsi.
• Jaga jarak sosial minimal 2 meter dan hindari berkumpul dengan teman dan kerabat selama buka puasa dan sahur dengan tetap di rumah.
• Tetap terinformasi dan ikuti saran yang diberikan oleh penyedia layanan dan otoritas kesehatan.

—

Dapatkan update berita terbaru dan terkini hari ini dari Langgam.id. Mari bergabung di Grup Telegram Langgam.id News Update, caranya klik https://t.me/langgamid, kemudian join. Anda harus instal aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.