Tips Agar Terhindar dari Masalah Lemas dan Sembelit saat Puasa

Langgam.id - Beberapa orang merasa lemas saat berpuasa Ramadan. Kurangnya asupan makanan bergizi seperti kalori atau karbohidrat yang tak seimbang kerap dituding menjadi penyebabnya. Padahal masalah ini juga disebabkan karena kurangnya asupan cairan.

Dilansir dari tempo.co, Dokter spesialis gizi klinik dari Universitas Indonesia, Putri Sakti mengatakan sebaiknya mendapatkan setidaknya 2 liter cairan atau air minum per hari yang dibagi saat sahur dan berbuka puasa. Untuk memudahkan, ada waktu pembagian minum yang bisa anda terapkan yakni segelas setelah bangun tidur (pukul 03.00), setelah makan sahur (04.00), menjelang imsak atau adzan subuh (04.20), saat adzan magrib, setelah makan berat, setelah shalat tarawih dan sebelum tidur.

Selain itu, asupan cairan juga bisa disiasati melalui masakan misalnya dengan makanan berkuah atau buah yang banyak mengandung air seperti semangka ketimbang pisang untuk membantu hidrasi tubuh.

"Lemas bisa diatasi dengan asupan cairan cukup dan karbohidrat tepat, karbohidrat pilih yang kompleks," kata Putri dalam diskusi via daring, Kamis 15 April 2021.

Jika merasa pusing, segera perbaiki waktu tidur. Putri menyarankan agar tetap menjaga tidur berkualitas 7-8 jam per hari. Namun ingat, jangan tidur dalam kondisi kekenyangan terutama usai sahur. Asupan serat yang cukup dari sayuran dan buah juga bisa membantu Anda menghindari pusing.

Masalah kesehatan lainnya yang muncul selama minggu pertama Ramadan adalah konstipasi atau sembelit. Untuk mencegahnya anda harus memastikan asupan cairan, serat dan olahraga cukup.

Terakhir, makanlah secara bertahap saat berbuka puasa untuk memberikan waktu pada sistem pencernaan beradaptasi, setelah sehari penuh berpuasa.(Tempo/Ela)

Baca Juga

Kementerian Agama RI sudah menetapkan 1 Ramadan 1445 H 2024 jatuh pada Selasa (12/3/2024). Penetapan awal Ramadan 2024 diputuskan secara
12 Tips Sehat Jalankan Puasa Ramadan, Salah Satunya Berolahraga
Tips Mengelola Stres: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya dengan baik
Tips Mengelola Stres: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Cuaca seringkali sulit untuk diprediksi, sehingga kita sebagai pengendara dituntut untuk bisa lebih sigap dan tanggap saat menghadapi berbagai
Tips Berkendara Aman Saat Hujan
Jambu biji merupakan tanaman tropis yang buahnya memiliki kandungan vitamin C tinggi. Buah jambu biji memiliki buah yang berwarna hijau
Sumber Vitamin C, Ini Beragam Manfaat Jambu Biji Bagi Kesehatan
Waktu adalah sesuatu yang terus berjalan dan tidak dapat diulang kembali. Mengatur waktu dengan baik harus dilakukan untuk semua pekerjaan
Manajemen Waktu, Tingkatkan Kualitas Hidup
Healing merupakan proses penyembuhan diri dari gangguan psikologis seperti trauma, patah hati, dan sebagainya. Kebanyakan orang healing
Kenali Manfaat Healing Untuk Kesehatan Mental dan Fisik