Langgam.id – Olahraga ringan tetap harus dilakukan selama bulan Ramadan untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Olahraga harus dilakukan dengan porsi yang tepat agar tidak mengalami kelelahan yang berlebihan.
Agar dapat berolahraga dengan baik di bulan puasa, dianjurkan untuk makan dan minum mendekati waktu imsak, serta tidak menunda makan saat berbuka.
Tidur yang cukup sebelum melakukan olahraga juga penting untuk diperhatikan. Sebelum olahraga melakukan pemanasan dan melakukan pendinginan setelah olahraga. Usahakan olahraga sesuai porsi dan tidak berlebihan.
Melansir dari Hermina Hospital, Kamis (14/3/2024), beberapa olahraga yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan:
- Lari
Lari atau jogging dengan kecepatan rendah sangat dianjurkan selama bulan puasa. Lari di pagi hari dapat dilakukan untuk memanfaatkan energi yang tersimpan setelah sahur, sehingga tubuh tidak akan merasa terlalu lelah. Perhatikan kemampuan tubuh, jangan berlebihan. Disarankan untuk berlari selama 30 menit per hari dengan intensitas rendah. Jika tubuh mulai merasa lelah, lebih baik berhenti. - Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga ringan yang bisa dilakukan selama bulan Ramadan. Selama bulan puasa, bersepeda bisa dilakukan di pagi hari setelah sholat subuh. Selain di pagi hari, bersepeda juga bisa dilakukan pada sore hari menjelang buka puasa atau ngabuburit. Ambil rute yang tidak terlalu jauh agar tidak terlalu memengaruhi tubuh yang menyebabkan kelelahan berlebihan. Disarankan untuk bersepeda sekitar 30-60 menit untuk menjaga kebugaran tubuh. - Pilates
Pilates juga bisa menjadi opsi olahraga saat bulan puasa. Pilates dapat dilakukan di rumah, cocok untuk yang malas keluar rumah. Olahraga pilates dapat disesuaikan dengan kemampuan dan kebutuhan tubuh. Gerakan pilates bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, meningkatkan otot, dan mengurangi stress. Pastikan gerakan yang dilakukan benar agar mendapatkan manfaatnya. - Yoga
Yoga merupakan kegiatan yang ideal untuk dilakukan selama bulan puasa karena tidak membutuhkan banyak tenaga. Selain itu, yoga juga membantu melatih kesabaran dan bisa dilakukan di rumah. Aktivitas yoga melibatkan peregangan otot dan gerakan yang lembut, yang dapat meningkatkan sirkulasi darah, kesehatan otak, dan memberikan relaksasi pada pikiran. Selain itu, yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh dan kualitas tidur.
Itulah beberapa olahraga yang dapat dilakukan selama bulan Ramadan. Berpuasa bukan berarti menghalangi untuk tetap berolahraga. Berolahraga selama berpuasa akan membantu meningkatkan kebugaran tubuh. (Riffa Amalia/yki)
