Langgam.id - Kita seringkali ragu untuk makan camilan sebelum tidur atau tidak. Cukup sulit untuk menjawabnya. Tapi, tidur dengan perut kosong dapat mengaktifkan kortisol, hormon stres.
Namun di sisi lain, mengonsumsi makanan tertentu terlalu dekat dengan waktut tidur juga bisa mengganggu tidur. Dikutip tempo.co dari Mind Body Green, ahli diet Julie Stefanski menjelaskan mana camilan yang harus dipilih dan mana yang harus dihindari. Berikut daftarnya:
1. Makanan pedas
Jika anda penggemar makanan pedas, lebih baik mengonsumsinya di jam makan sianga atau makan malam lebih awal. Hal ini karena makanan pedas bisa memicu meningkatnya asam lambung, bahkan di tengah malam setelah Anda terlelap. Makanan pedas juga mengandung bahan kimia yang meningkatkan suhu tubuh, yang juga dapat mengganggu tidur.
2. Makanan yang digoreng dan berlemak
Makanan yang digoreng dan berlemak juga diketahui memicu asam lambung pada malam hari. Lemak sehat seperti kacang-kacangan dan biji-bijian atau alpukat, misalnya, boleh saja, tetapi jika menyangkut lemak jenuh dan makanan yang digoreng, dapat menyebabkan gangguan pencernaan, kembung.
3. Makanan asam
Menghindari makanan asam juga merupakan pilihan yang baik. Ini mencakup segala sesuatu mulai dari gula, biji-bijian, produk susu dan daging tertentu, dan makanan yang dipanggang.
4. Minuman bersoda dan berkafein
Ingatlah bahwa kopi bukan satu-satunya minuman berkafein yang harus dihindari sebelum tidur. Soda dan teh berkafein juga dapat membuat Anda sulit tidur. Minuman bersoda juga bisa mengganggu pencernaan dan menyebabkan naiknya asam lambung.
5. Makan besar
Hindari makan makanan apa pun dalam jumlah besar sebelum tidur. Makan siang yang lebih besar dan makan malam yang lebih ringan cenderung membantu tidur lebih cepat.
Jika butuh camilan sebelum tidur, pilihlah makanan yang kaya akan magnesium. Seprti pisang, buncis, kacang-kacangan, dan biji-bijian, serta cokelat hitam.(*/Ela)
