Langgam.id - Air putih adalah air yang digunakan untuk memenuhi kebutuhan hidrasi pada tubuh manusia. Hal itulah yang menyebabkan sebagian besar tubuh manusia diliputi oleh cairan.
Jadi, kekurangan air tidak bagus bagi tubuh karena dapat menyebabkan dehidrasi yang dapat merusak fungsi tubuh itu sendiri.
Dilansir dari yankes.kemkes.go.id pada Sabtu (29/7/2023), air putih memberi banyak manfaat bagi tubuh manusia. Berikut manfaatnya :
1. Menyehatkan tubuh
2. Melancarkan BAB
3. Mencegah peningkatan berat badan
4. Mencegah dehidrasi
5. Membantu menghilangkan racun dalam tubuh
6. Meningkatkan konsentrasi
Hal itulah yang menyebabkan kita harus minum air putih yang cukup karena air memiliki banyak manfaat bagi tubuh, tidak hanya sebagai pelepas haus saja.
Adapun ciri-ciri air putih yang sehat dan layak dikonsumsi dengan aman :
1. Air tidak berbau
2. Tidak memiliki rasa
3. Tidak ada kotoran
4. Air harus jernih karena air yang keruh biasanya sudah tercemar oleh zat-zat berbahaya
5. Tidak mengandung bakteri dan zat beracun
Oleh karena itu, kita harus memperhatikan kebersihan air putih yang kita minum. Jangan sampai kita minum air putih sembarangan karena air putih yang tercemar dapat menyebabkan diare atau sakit perut.
Selain mengetahui ciri-ciri air putih yang sehat, ada waktu yang tepat untuk minum air putih, yaitu :
1. Bangun tidur
2. Sebelum dan sesudah makan
3. Sebelum dan sesudah berolahraga
4. Waktu sore
5. Malam atau sebelum tidur
Usahakan minum air putih minimal 2-3 liter setiap hari agar awet muda dan sehat.
Dampak jika tubuh kekurangan asupan air putih, dikutip dari halodoc.com :
1. Kekurangan energi
Saat mengalami dehidrasi, kita dapat merasakan bahwa tingkat energi tubuh jadi menurun secara drastis. Sebab, air dapat membantu menjaga pikiran tetap waspada dan tumbuh seimbang.
Jika tidak mencukupi kebutuhan air putih di siang hari, maka tingkat energi semakin turun di sore hari. Akibatnya, tubuh mungkin merasa sangat lelah untuk melanjutkan pekerjaan atau aktivitas lainnya.
2. Kabut mental
Kabut mental dapat terjadi jika tubuh kekurangan asupan air putih. Perlu diketahui, otak membutuhkan air karena terdiri dari sekitar 73 persen air. Sementara itu, minum air putih membuat mental tetap tajam, bahkan dalam jangka panjang.
3. Peningkatan risiko stroke
Menurut sebuah studi di tahun 2020 di Journal of Clinical Neuroscience, dehidrasi dapat meningkatkan risiko stroke dan memperlama waktu pemulihan, jika kamu pernah mengalaminya.
Maka dari itu, untuk menjaga sistem kardiovaskular dalam kondisi prima, perhatikan seberapa banyak minum air putih. Jika melihat air kencing berwarna kuning gelap atau merasa ingin pingsan, segeralah minum.
4. Perubahan suasana hati
Menurut ulasan tahun 2019 di Nutrients, ternyata emosi seperti kemarahan, permusuhan, kebingungan, depresi, dan ketegangan semakin meningkat jika mengalami dehidrasi.
5. Metabolisme jadi lambat
Air dibutuhkan untuk setiap fungsi dalam tubuh. Jadi, saat mengalami dehidrasi, metabolisme secara alami akan melambat dan disertai dengan tingkat energi yang menurun.
6. Sakit kepala
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, bahwa otak membutuhkan air. Jika otak kekurangan air, maka dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan.
7. Kerusakan kulit
Sama seperti otak, kulit juga membutuhkan air agar tetap sehat dan terlihat terhidrasi. Menurut ulasan di Nutrients, orang yang minum air paling banyak memiliki kulit yang lebih elastis dan tidak terlalu kering dan kasar. Kurang minum air putih justru dapat meningkatkan efek penuaan. (Hafifah Meylani Syukri/yki)
