Langgam.id - Insomnia adalah salah satu jenis gangguan tidur. Penderita insomnia biasanya sulit atau bahkan tidak bisa tidur sama sekali dan bila berlangsung lama. Kondisi tersebut sangat berbahaya dan perlu diwaspadai.
Dikutip dari situs Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes), insomnia dapat disebabkan oleh berbagai hal. Mulai dari kebiasaan mengonsumsi minuman berkafein atau alkohol sebelum tidur hingga masalah psikologis, seperti stres, depresi, khawatir berlebihan dan gangguan cemas.
Berikut 7 masalah akibat kurang tidur :
• Hilang konsentrasi saat belajar
• Munculnya obesitas
• Hilang fokus saat berkendara
• Kulit terlihat lebih tua
• Sering lupa
• Stres yang meningkat
Dilansir dari situs Kemenkes, tidur mempunyai efek yang sangat dahsyat bagi tubuh manusia. Tidur akan membuat fungsi tubuh bekerja dengan baik sehingga dapat dengan mudah terhindar dari beberapa penyakit seperti stres, diabetes, hingga penyakit jantung.
Meskipun tidur mempunyai banyak kegunaan dalam fungsi tubuh manusia, ternyata masih banyak individu yang mengalami susah tidur. Berikut tips mengatasi insomnia:
• Berolahraga secara teratur
• Menghindari konsumsi makanan atau minuman yang berlebihan sesaat sebelum tidur.
• Mengurangi konsumsi minuman yang bersifat stimulan seperti teh, kopi, alkohol,dan rokok.
• Apabila memiliki permasalahan untuk tidur, hindari pergi ke tempat tidur untuk menonton tv atau berselancar di sosial media, karena warna terang akan merangsang otak untuk terus terjaga.
• Lakukan aktivitas relaksasi rutin seperti meditasi dan melatih pernafasan.
Dengan menerapkan beberapa tips diatas, masyarakat diharapkan dapat mengatasi insomnia untuk meningkatkan pola hidup sehat dengan menjaga pola tidur yang teratur.
Selain daripada itu mengkomsumsi makanan sehat juga manjadi salah satu penunjang agar bisa terhindar dari insomnia.
Hindari mengkomsusi makanan yang berat-berat di malam hari, yaitu makanan yang mempunyai kandungan lemak jenuh yang tinggi dan karbohidrat kompleks seperti nasi, mie, daging, jagung, dan lainnya. Hal ini dikarenakan jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan, sehingga tubuh menjadi sulit beristirahat.
Jika timbul rasa lapar di malam hari sebaiknya mengkomsumsi makanan ringan yang sehat seperti yogurt, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Selain beberepa uraian diatas, dilansir dari laman youtube dr. Zaidul Akbar Official, ia mengatakan jika mengalami gejala susah tidur sebaiknya mengkomsumsi minuman herbal yang terdiri dari jahe, daun pandan dan madu.
Campurkan ketiga bahan tersebut secukupnya, dan tambahkan air panas, lalu diminum sebelum tidur. Air jahe dapat memberikan efek rileksasi pada organ tubuh manusia dan aroma pandan yang wangi akan memberikan efek rileksasi terhadap otak sehingga tubuh lebih mudah tidur. (Ferro Oktawan Putra/yki)
