Langgam.id - Sebagian orang pernah alami sakit pinggang, sehingga mengganggu aktivitas dalam keseharian. Sakit pinggang adalah nyeri yang muncul di pinggul atau bagian terbawah dari perut.
Nyeri pinggang dapat dirasakan di dalam atau di sekitar sendi pinggul. Tidak selalu terasa di pinggul itu sendiri, tetapi mungkin terasa di selangkangan atau paha. Penyebab sakit pinggang bisa beragam, mulai dari peradangan pada tendon atau tendonitis yang diakibatkan karena terlalu banyak berolahraga, radang sendi, osteoartritis karena keausan tulang rawan biasanya terjadi pada lansia.
Untuk mengatasi sakit pinggang baik terapi di rumah ataupun pengobatan, yang dikutip dari Tempo.co sebagai berikut:
Istirahat
Jika sakit pinggang yang diakibatkan karena olahraga berlebih, dapat dilakukan hanya dengan beristirahat. Istirahat biasanya cukup untuk memungkinkan untuk pemulihan pinggang. Jenis nyeri ini biasanya dapat hilang dalam beberapa hari.
Jangan Terlalu Lama Berbaring di Tempat Tidur
Selain istirahat, orang dengan nyeri pinggang juga tidak boleh terlalu lama berbaring, karena akan merasakan sakit lebih intens jika menghabiskan waktu di tempat tidur dalam jangka waktu lama. Tetap aktif dan berhati-hati saat melakukan gerakan dapat membantu proses penyembuhan sakit pinggang bagian belakang.
Kompres Dingin Dengan Es
Untuk pengompresan menggunakan es, dilakukan pada sakit pinggang akibat artritis atau bursitis. Cara ini dapat dilakukan untuk menurunkan peradangan dan membantu meredakan nyeri pinggang. Cara melakukan kompres dingin yaitu dengan menggunakan es yang di bungkus handuk dan diletakkan di tempat bagian pinggang yang terasa nyeri. Lakukan hal tersebut sekitar empat atau lima kali sehari selama sekitar 10 hingga 15 menit.
Kompres Panas
Kompres panas ini cocok digunakan untuk penderita arthritis, yaitu peradangan pada salah satu atau lebih sendi, menyebabkan nyeri dan kekakuan yang dapat memburuk seiring usia. Namun, jangan gunakan kompres panas jika nyeri pinggang disebabkan oleh bursitis, karena dapat memperburuknya.
Baca juga: 7 Jenis Olahraga Rumahan Ini Bisa Cepat Menurunkan Berat Badan
Peregangan
Disarankan peregangan dilakukan untuk meredakan sakit pinggang yang disebabkan oleh bursitis. Bursitis paling sering terjadi pada sendi yang sering melakukan gerakan berulang. Gejala berupa nyeri, pembengkakan, dan kekakuan. Bagian tubuh yang umum termasuk lutut, bahu, siku, dan pinggul. Kondisi ini diaman terjadinya peradangan bantalan berisi cairan atau bursae yang bertindak sebagai bantal pada sendi.
Dapat dilakukan dengan berlutut pada kaki yang membuat sakit pinggang, berpegangan pada sesuatu yang untuk menjaga keseimbangan. Kemudian miringkan pinggang ke depan, kencangkan otot gluteus atau bokong. Tahan regangan selama 30 detik dan ulangi sekali atau dua kali.
Terapi alternatif
Beberapa terapi holistik dapat meredakan nyeri pinggul. Terapi holistik merupakan metode penyembuhan yang menggabungkan teknik penyembuhan ala barat dan timur.
Terapi holistik yang mungkin dilakukan termasuk menemui ahli tulang untuk penyesuaian atau menjalani akupunktur. Jika anda menderita radang sendi, dokter anda akan meresepkan obat untuk menghilangkan rasa sakit dan kekakuan.
Kunjungi Dokter
Untuk sakit pinggang yang diakibatkan oleh cidera sebaiknya konsultasikan dengan dokter agar dapat penangan lebih lanjut. Untuk cedera, pengobatan biasanya melibatkan istirahat dan obat-obatan, seperti naproxen untuk meredakan pembengkakan dan nyeri.(Tempo/Ela)
