Sering Mengetik Bikin Pergelangan Tangan Nyeri Redakan dengan Cara Ini

Langgam.id - Mengetik menjadi aktivitas yang kerap dilakukan saat ini. Aktivitas mengetik yang monoton dan dilakukan dalam jangka waktu lama kerap membuat pergelangan tangan terasa nyeri.

Saat pergelangan tangan terasa nyeri, maka kegiatan mengetik akan terganggu dan pada akhirnya mempengaruhi pekerjaan. Mengutip Tempo.co, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri pada pergelangan tangan. Berikut ulasannya:

Kepal dan buka telapak tangan
Coba kendurkan otot yang lelah dengn cara mengepalkan dan membuka telapak tangan. Mulai dengan perlahan dan rasakan bagian tangan mana yang terasa nyeri. Kamu bisa menggunakan bola membal atau squishy saat berlatih mengepalkan dan membuka telapak tangan. Lakukan sebanyak 100 kali sehari.

Kuncupkan jari dan buka
Kuncupkan atau kumpulkan semua jari menjadi satu lalu buka. Latihan ini membantu meningkatkan gerak sepanjang ruas jari. Lakukan sebanyak 100 kali sehari.

Arahkan ke ibu jari
Latih mobilitas jari dengan menghubungkan satu per satu jari ke arah ibu jari secara bergantian. Mulailah dengan telunjuk ke ibu jari, lalu jari tengah ke ibu jari, jari manis ke jempol, dan kelingking ke jempol. Lakukan sebanyak 20 kali sehari untuk masing-masing jari.

Telapak tangan ke bawah
Genggam bola atau benda yang berbentuk bulat kemudian hadapkan tangan ke bawah. Lalu tekuk pergelangan tangan ke bawah dan ke atas. Lakukan sebanyak 50 kali sehari.

Telapak tangan ke atas
Berkebalikan dari gerakan nomor empat, kini genggam bola atau benda bulat dengan posisi telapak tangan ke atas. Tekuk pergelangan tangan ke atas dan lakukan sebanyak 50 kali sehari.

Selama berlatih, rasakan bagaimana kondisi pergelangan tangan sampai telapak tangan. Jika masih terasa nyeri dan kian menyakitkan, segera konsultasi ke dokter.(Mg-Putri/Ela)

Tag:

Baca Juga

HUT ke 12, Kegiatan Donor Darah SPH Terkumpul 101 Kantong untuk Kemanusian
HUT ke 12, Kegiatan Donor Darah SPH Terkumpul 101 Kantong untuk Kemanusian
Kolaborasi Bangun Daerah, Pemkab Tanah Datar Perkuat Kerjasama dengan UBH
Kolaborasi Bangun Daerah, Pemkab Tanah Datar Perkuat Kerjasama dengan UBH
Sambut HJK ke-356, Diskon Spesial Sebulan Penuh Lewat Padang Great Sale
Sambut HJK ke-356, Diskon Spesial Sebulan Penuh Lewat Padang Great Sale
SPMB 2025, Pemko Padang Panjang Minta Tambahan Kuota SMA
SPMB 2025, Pemko Padang Panjang Minta Tambahan Kuota SMA
Wako Zulmaeta Sambut Kepulangan 21 Jemaah Haji Payakumbuh di Kloter 15
Wako Zulmaeta Sambut Kepulangan 21 Jemaah Haji Payakumbuh di Kloter 15
Wako Fadly Amran Cek Jalan Beringin Ujung untuk Pelebaran dan Perbaikan Drainase
Wako Fadly Amran Cek Jalan Beringin Ujung untuk Pelebaran dan Perbaikan Drainase