Langgam.id - Banyak orang menjadikan puasa Ramadan sebagai momen untuk menurunkan berat badan. Namun, tak semua orang berhasil menurunkan berat badan saat berpuasa Ramadan. Banyak juga yang justru berat badannya bertambah selama Ramadan.
Nah, jika ingin menggunakan kesempatan puasa sekaligus untuk menurunkan beberapa kilogram berat badan, inilah beberapa tipsnya seperti dikutip dari tempo.co.
1. Berbuka dengan menu seimbang
Di bulan Ramadan, metabolisme tubuh melambat sehingga kebutuhan energi tubuh otomatis berkurang. Saat menjelang buka puasa, anggaplah itu sebagai makan malam biasa yang disantap sepanjang tahun.
Setelah berbuka puasa, jangan langsung menikmati makanan sekaligus, sebagai gantinya, istirahat, salat, tunggu beberapa menit dan kemudian melanjutkan makan.
2. Hindari gorengan
Faktor utama yang ternyata menjadi alasan di balik semua kenaikan berat badan selama bulan Ramadan adalah makanan yang berminyak. Makanan yang digoreng mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi. Ada banyak pilihan sehat yang harus dipilih daripada makanan gorengan yang sudah jadi khas Ramadan.
3. Jangan melewatkan sahur
Di bulan Ramadan sahur menggantikan sarapan. Melewatkan sahur adalah pilihan yang berisiko karena akan cenderung lapar sepanjang hari yang akan mengakibatkan makan berlebihan saat buka puasa.
Baca juga: 7 Pilihan Makanan Saat Sahur yang Bisa Bikin Kenyang Lebih Lama
4. Kurangi gula
Alasan utama lain kenaikan berat badan selama Ramadan adalah gula yang dikonsumsi sepanjang bulan dari minuman. Gula selalu dapat diganti dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan gula alami seperti buah-buahan, buah-buahan kering, dan madu.
5. Batasi asupan garam
Sodium cenderung membuat tubuh dehidrasi, oleh karena itu pilihan terbaik adalah menghindari makan makanan yang mengandung banyak garam di dalamnya. Sodium cenderung membuat haus dan juga memengaruhi kemampuan tubuh untuk mencerna dan menyerap cairan.
6. Rencanakan olahraga tiga puluh menit
Sangat penting untuk melakukan beberapa jenis aktivitas fisik seperti jalan cepat atau olahraga sederhana yang akan membuat tubuh tetap aktif dan mencegahnya menjadi terlalu lelah atau malas.
7. Kontrol porsi makan
Kontrol porsi adalah yang paling penting di bulan Ramadan. Inti dari bulan ini adalah melatih kesabaran dan pengendalian diri, oleh karena itu dalam hal makanan kedua faktor ini juga harus diperhatikan. Kontrol porsi adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa angka pada timbangan tidak meningkat pada akhir bulan.
8. Tetap terhidrasi
Minum 2 liter air per hari sudah cukup sepanjang bulan Ramadan dan tidak hanya membantu detoksifikasi tubuh tetapi juga akan menjauhkan nafsu makan.
Dua liter air sama dengan hampir 8 gelas. Untuk mengurai air yang di ambil, cara termudah adalah minum 2 gelas saat buka puasa. Dianjurkan juga untuk berbuka puasa dengan air karena saat itulah tubuh paling membutuhkannya dan membantu pencernaan makanan yang dimakan segera setelahnya.
Coba minum 4 gelas air di waktu antara buka puasa dan sahur. Caranya, minum 1 gelas per jam. Sisa 2 gelas air harus dikonsumsi saat sahur. Minuman ekstra seperti minuman bersoda dan berkafein tidak dihitung sebagai air yang masuk.(Tempo/Ela)
