Langgam.id - Apakah anda kerap merasa kehausan saat berpuasa di hari yang cukup terik mataharinya? Bila iya, perhatikan betul pemenuhan cairan saat buka puasa dan sahur. Sebab tubuh tak menerima cairan apa pun saat berpuasa sekitar 12 jam.
Minuman yang segar dan menyehatkan dapat mengisi kembali energi tubuh yang hilang selama berpuasa. Tubuh manusia terdiri dari kurang lebih 60 persen air dan rata-rata akan mengeluarkan sebanyak kurang lebih 2-3 liter cairan melalui urine, keringat, dan napas. Hal ini juga berlangsung saat Anda berpuasa.
Dilansir dari Tempo.co, berikut ini pilihan minuman buka puasa yang menyegarkan dan menyehatkan tubuh dila
1. Air putih
Salah satu minuman buka puasa yang wajib dikonsumsi setiap harinya adalah air putih. Minum air putih saat berbuka puasa dapat membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh yang hilang setelah seharian penuh berpuasa.
Disarankan untuk minum air putih sebanyak 8 gelas per hari. Tapi saat berpuasa anda hanya bisa minum air putih saat sahur dan berbuka, maka anda perlu membagi 8 gelas tersebut saat sahur, berbuka puasa, dan sebelum tidur di malam hari.
2. Infused water
Infused water adalah minuman berbahan dasar air putih yang dibuat dengan menambahkan potongan buah-buahan, terutama lemon, ke dalamnya. Infused water bisa menjadi pilihan minuman buka puasa karena mengandung nutrisi vitamin dan mineral yang lebih banyak dibandingkan air putih biasa.
3. Air kelapa
Air kelapa merupakan jenis minuman segar dan menyehatkan yang mudah ditemukan, apalagi saat bulan Ramadan. Selain dapat menghidrasi tubuh, air kelapa mampu mengisi kembali elektrolit yang hilang selama berpuasa.
Elektrolit adalah mineral yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh guna mencegah dehidrasi. Oleh sebab itu, air kelapa bisa menjadi minuman buka puasa pilihan Anda.
4. Jus buah-buahan
Jus buah-buahan bisa menjadi pilihan berikutnya. Berbagai kandungan vitamin dan mineral dalam buah-buahan bisa didapatkan dari buah favorit anda. Namun upayakan untuk tidak menambahkan gula terlalu banyak dalam jus buah-buahan agar kadar gula darah tidak melonjak tajam. Sebagai pengganti zat pemanis, bisa menggunakan madu atau gula rendah kalori ke dalam jus buah.
5. Smoothie buah
Mirip dengan jus buah, smoothies adalah minuman buka puasa yang segar dan menyehatkan karena mengandung berbagai vitamin dan mineral. Perbedaannya, pada smoothies, anda bisa menambahkan susu atau yoghurt guna menambah kenikmatan yang maksimal.
6. Teh hijau
Teh hijau bisa menjadi alternatif minuman buka puasa bagi Anda yang ingin mengurangi asupan teh manis atau kopi. Teh manis dan kopi adalah cairan diuretik yang membuat tubuh dapat mengeluarkan lebih banyak urine.
Teh hijau adalah cairan hidrasi yang baik dengan kandungan antioksidan bernama katekin yang mampu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan laju metabolisme tubuh.
Minum segelas teh hijau saat berbuka puasa dapat mengembalikan asupan cairan tubuh yang hilang selama beberapa jam.
7. Yoghurt
Dengan mengonsumsi yoghurt saat berbuka puasa dapat berfungsi untuk proses pengenalan kembali makanan atau minuman yang dikonsumsi karena mudah dicerna. Selain itu, juga dapat mengisi kembali cairan tubuh Anda yang hilang selama berpuasa.
Minuman berbahan dasar susu ini merupakan salah satu sumber probiotik atau bakteri baik. Probiotik sendiri dapat meningkatkan kesehatan pencernaan Anda saat berpuasa(*/Ela)
