Langgam.id - Pemain basket perlu menguasai gerakan dasar bola basket agar dapat bermain dengan baik.
Cabang olahraga bola basket dimainkan di ruang tertutup dan hanya memerlukan lapangan yang relatif kecil. Selain itu, bagi sebagian orang, bola basket termasuk olahraga yang mudah dipelajari karena bentuk bolanya yang besar, sehingga tidak menyulitkan pemain saat memantulkan atau melempar bola.
Basket adalah olahraga tim yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing terdiri lima pemain. Tujuannya adalah mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam ring yang tergantung di atas lapangan lawan.
Berikut teknik dasar olahraga basket : Dikutip dari buku Jago Bola Basket (2020) karya Lulu Lukyani dan Reki Siaga Agustina, berikut lima teknik dasar bola basket yang wajib kamu pelajari.
- Sikap tangan
Bola basket merupakan olahraga yang mengandalkan tangan. Dengan begitu sikap dan kesiapan tangan adalah kunci utama dalam olahraga ini.
Sebelum mengenal teknik dasar yang lain, langkah awal yang harus diperhatikan bagi seorang pemula adalah tentang bagaimana cara memegang bola basket dan sikap tangan yang benar, seperti berikut.
• Kedua telapak tangan harus berada di sisi kanan dan kiri bola.
•Rentangkan kedua jari-jari tangan agar bola melekat dengan sempurna.
•Posisi kedua kaki harus dibuka lebar dan salah satu kaki harus berada di depan.
•Badan dicondongkan sedikit ke arah depan dan lutut harus dalam keadaan rileks.
- Dribbling
Dribbling atau teknik menggiring bola. Teknik ini merupakan teknik dasar yang bertujuan untuk mengatur ritme dan tempo dalam permainan bola basket. - Passing and catching
Passing and catching atau teknik melempar dan menangkap bola merupakan aspek penting dalam teknik dasar bola basket. - Shooting
Teknik shooting atau teknik memasukkan bola yang akurat. - Rebound
Rebound adalah teknik dasar bola basket untuk mengambil bola yang gagal masuk ke dalam ring. Teknik ini bisa dimanfaatkan oleh pemain untuk menambah poin.
Dilansir dari halodoc.com Manfaat Olahraga Bola Basket untuk Kesehatan sebagai berikut:
- Memperkuat daya tahan otot
Olahraga bola basket membutuhkan kelincahan, kekuatan, dan stamina. Kamu harus bergerak cepat dan mengubah arah menggunakan kontraksi otot intensitas tinggi dan durasi pendek. Latihan ini pada akhirnya memerlukan daya tahan otot, yaitu kemampuan otot untuk berulang kali memberikan kekuatan dalam waktu lama. - Membangun tulang yang sehat
Bermain olahraga tim, seperti bola basket, dapat memberikan manfaat kesehatan fisik dan mental. Manfaat lainnya adalah meningkatkan kekuatan Otot, Tulang, dan Sendi.
Orang yang terbiasa dan rutin memainkan bola dengan tangan dan kaki terbukti memiliki kepadatan mineral tulang lebih banyak daripada yang tidak banyak bergerak.
- Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi
Bermain bola basket mengharuskan kamu untuk mengembangkan koordinasi tangan, mata dan kaki saat menjaga keseimbangan selama melakukan gerakan. Saat bermain, kamu harus menggerakkan tubuh dengan cepat saat melompat, berputar, atau mengubah arah. - Mengembangkan keterampilan gerak dasar
Bermain bola basket membantu meningkatkan koordinasi motorik, fleksibilitas, dan daya tahan.
Ini juga mendorong kecepatan, kelincahan, dan kekuatan. Keterampilan ini terbukti memiliki efek positif dalam mempromosikan berat badan sehat dan mendorong lebih banyak aktivitas fisik. Pada akhirnya ini berperan dalam meningkatkan kebugaran tubuh dan rasa percaya diri.
- Memperbaiki komposisi tubuh
Menjalani olahraga bola basket memiliki efek positif pada komposisi tubuh secara keseluruhan. Ini terkait meningkatkan massa tubuh tanpa lemak dan menurunkan persentase lemak tubuh. (Yusi Nilya Fitri/Fs)
