Langgam.id – Apakah kamu salah satu orang yang sering sakit? Kamu mungkin akan menganggap itu sebagai faktor keturunan. Tapi ternyata, lingkungan ternyata berperan lebih besar pada sistem kekebalan tubuh.
Terkait hal tersebut, ternyata ada cara memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mejaganya tetap seimbang. Yuk simak beberapa tips di bawah ini:
1. Turunkan Tingkat Stres
Stres mental dikaitkan dengan peradangan dalam tubuh, yang merupakan respons imun yang membantu terhadap luka yang sebenarnya tetapi menghabiskan sumber daya dan pada akhirnya dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
Lakukan aktivitas yang sangat menghilangkan stres, seperti membaca buku atau menghabiskan waktu dengan teman, pada saat Anda merasa tidak nyaman.
2. Tertawa Lebih Banyak
Menurut studi, orang yang tertawa terbahak-bahak setidaknya sekali dapat meningkatkan 50 hingga 100 persen dalam aktivitas sel pembunuh virus alami tubuh.
3. Meditasi
Meditasi dapat meningkatkan aktivitas otak kiri, bagian yang terkait dengan pengaruh positif pada sistem kekebalan. Dalam sebuah percobaan, orang yang bermeditasi selam 8 minggu, menunjukkan peningkatan respons kekebalan terhadap suntikan flu.
4. Makan Makanan Kaya Mikronutrien
Anda dapat memperbanyak mengonsumsi sayuran dan biji-bijian. Makanan tersebut banyak mengandung zinc, selenium, besi, tembaga, asam folat, dan vitamin A, B6, C, dan E yang baik untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
5. Bernapas Lebih Baik
Satu alat dapat membantu menjaga pertahanan saluran napas Anda tetap kuat: pelembab udara. “Sistem pernapasan kita membutuhkan sejumlah kelembapan untuk menghilangkan zat asing yang kita hirup,” kata Akiko Iwasaki, Ph.D., seorang profesor imunobiologi di Yale. Kelembaban di bawah 40 persen (pikirkan: ruangan yang dipanaskan), virus atau bakteri di udara menumpuk di paru-paru.(*/Ela)
