Selama bulan puasa tentu pola makan kita akan berubah sehingga sangat perlu disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bisa menjalankan aktivitas di siang hari.

Puasa terkadang sering dijadikan alasan untuk tidak bekerja dengan maksimal karena lemas, mengantuk, lesu dan lain sebagainya sehingga menurunkan produktivitas kerja sehari-hari.

Selain itu, kondisi tersebut juga muncul akibat perilaku yang tidak sehat yang dilakukan tanpa sadar menjadi kebiasaan selama berpuasa.

Seperti kebiasaan makan sahur yang banyak, makan berlebih ketika berbuka, kurangnya asupan buah dan sayur.

Agar lancar dalam menjalankan ibadah puasa dan tubuh tetap sehat, berikut 12 tips sehat selama Ramadan dilansir dari situs Kementerian Kesehatan:

1. Berbuka puasa dengan air putih dan makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.

2. Setiap kali berbuka puasa dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis yang berasal dari 4 kelompok makanan.

Yaitu: makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi, dan lainnya), lauk-pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dan lainnnya), sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan buah (semua jenis buah-buahan).

Khusus untuk buah, makan 1 kali (1 porsi) lagi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur. Hindari merokok saat berbuka/waktu puasa dan waktu sahur.

3. Hindari makan makanan terlalu asin setiap hari, baik pada saat berbuka puasa maupun sahur.

4. Hindari makan makanan tinggi lemak setiap hari, baik pada saat berbuka puasa maupun sahur.

5. Perbanyak minum air putih 8 – 10 gelas mulai buka puasa sampai waktu sahur.

6. Asap rokok membahayakan diri anda dan orang-orang sekitar anda, hentikan merokok sekarang juga. Bulan puasa merupakan saat yang tepat untuk berhenti merokok, sehingga pada bulan-bulan berikutnya akan lebih mudah meninggalkan perilaku tersebut.

7. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan.

8. Tidak minum minuman beralkohol.

9. Atasi stres antara lain dengan memperdalam agama dan memperbanyak ibadah.

10. Kontrol tekanan darah secara rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang Diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.

11. Kenali tanda-tanda penyakit, baik hipertensi, hipoglikemi dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.

12. Bila diperlukan obat-obatan seperti untuk Hipertensi, Diabetes, Asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa.

Misalnya saat berbuka puasa, sebelum tidur dan sahur, serta minum secara teratur sesuai anjuran dokter/petugas kesehatan. Diskusikan dengan dokter/petugas kesehatan anda. (*/yki)

The post 12 Tips Sehat dan Bugar Jalankan Puasa Ramadan appeared first on Langgam.id.

Sementara itu, pada hari ini, Senin (11/3/2024), warga Muhammadiyah sudah mulai melaksanakan ibadah puasa Ramadan 1445 H.

Selama menjalankan ibadah puasa Ramadan, biasanya ada beberapa masalah kesehatan yang biasa dihadapi. Masalah kesehatan tersebut biasanya muncul karena tubuh kita kekurangan serat, air dan terlalu banyak mengkonsumsi gorengan.

Selama bulan puasa tentu pola makan kita akan berubah sehingga sangat perlu disiasati dengan benar agar tubuh tetap sehat dan bisa menjalankan aktivitas disiang hari. Cara mudahnya adalah dengan menjalankan pola hidup sehat.

Puasa terkadang sering dijadikan alasan untuk tidak bekerja dengan maksimal karena lemas, mengantuk, lesu dan lain sebagainya sehingga menurunkan produktivitas kerja sehari-hari.

Selain itu, kondisi tersebut juga muncul akibat perilaku yang tidak sehat yang dilakukan tanpa sadar menjadi kebiasaan selama berpuasa.

Seperti kebiasaan makan sahur yang banyak, makan berlebih ketika berbuka, kurangnya asupan buah dan sayur.

Agar lancar dalam menjalankan ibadah puasa dan tubuh tetap sehat, berikut 12 tips sehat selama Ramadan yang bisa diterapkan agar tubuh tetap dalam kondisi sehat dikutip dari situs Kementerian Kesehatan:

1. Berbuka puasa dengan air putih dan mengkonsumsi makanan manis yang berasal dari buah-buahan, kurma dan lain-lain.
2. Ketika berbuka dan sahur, hidangan minimal harus ada salah satu jenis makanan yang berasal dari 4 kelompok makanan. Seperti makanan pokok (beras, jagung, roti, ubi, dll), lauk-pauk (kacang-kacangan, tempe, tahu, ikan, ayam, susu dan hasil olahannya, dll), sayur (semua jenis sayur-sayuran), dan buah (semua jenis buah-buahan). Dan buah bisa dikonsumsi setelah shalat tarawih atau menjelang tidur.
3. Hindari untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi makanan asin setiap hari ketika berbuka dan sahur.
4. Hindari mengkonsumsi makanan yang tinggi lemak setiap hari, baik ketika berbuka puasa ataupun ketika sahur.
5. Perbanyak mengkonsumsi air putih 8-10 gelas dari berbuka sampai waktu sahur.
6. Asap rokok memiliki dampak kesehatan untuk diri sendiri dan orang disekitar anda, hentikan kebiasaan buruk merokok sekarang juga. Bulan puasa bisa menjadi momen tepat untuk berhenti merokok, sehingga nantinya akan lebih mudah untuk meninggalkan prilaku tersebut.
7. Lakukan aktivitas fisik yang memungkinkan. Bisa dengan olahraga ringan.
8. Hindari untuk tidak minum minuman beralkohol.
9. Mengatasi stress bisa dengan memperdalam ilmu agama dan juga memperbanyak ibadah.
10. Jangan lupa tetap kontrol tekanan darah dengan rutin bagi penderita hipertensi, kontrol gula darah secara teratur bagi penyandang Diabetes, dan kontrol secara rutin untuk penyakit tidak menular lainnya.
11. Kenali tanda penyakit seperti, hipertensi, hipoglikemi dan gejala penyakit tidak menular lainnya. Kenali juga tanda-tanda kegawatdaruratan penyakit tidak menular yang mungkin terjadi.
12. Ada baiknya juga menyediakan obat-obatan di rumah seperti untuk Hipertensi, Diabetes, Asma dan Penyakit Paru Obstruktif Kronik (PPOK) sesuaikan jadwal minum obat selama bulan puasa

Demikian 12 tips sehat selama berpuasa. Semoga dalam menjalankan ibadah puasa tetap diberikan kesehatan sehingga bisa menjalankannya dengan baik. (*/yki)

The post 12 Tips Sehat Jalankan Puasa Ramadan, Salah Satunya Berolahraga appeared first on Langgam.id.

Menurut Hans Selye dalam buku The Sters Of Life (1956) mengatakan, “Tak seorang pun yang tak pernah stres sama sekali. Stres ditimbulkan bukan hanya oleh penyakit serius, luka fisik atau mental yang parah. Stres juga tidak selalu negatif. Stres adalah bumbu kehidupan, karena emosi atau aktivitas apapun bisa menimbulkan stres. Stres sebenarnya merupakan respon tubuh terhadap apa yang terjadi di sekeliling kamu dan di dalam diri kamu sendiri.”

Manusia sangat peka terhadap rangsangan yang mana hal ini dapat menimbulkan stres pada seseorang. Stres bisa muncul dari beberapa kategori secara umum yaitu:

Manusia

Kehadiran akan seseorang dalam kehidupan bukanlah hal yang aneh karna kita manusia merupakan makhluk sosial yang butuh sosialisasi dengan seseorang. Tapi bagaimana ketika kita dihadapkan dengan seseorang yang membuat kita merasa tertekan, membuat kita jengkel, tidak bersemangat ataupun merasa di manfaatkan oleh seseorang? Pasti hal ini akan sulit bagi kita, dimana kita merasa tidak nyaman, ingin menghindar. Hal ini merupakan salah satu bentuk stres yang akan muncul ketika kita tidak bisa menyeimbangi seseorang.

Uang

Hampir sebagian orang mempercayai bahwa uang bisa menjamin mutu kehidupan. Semua keberadaan dan kebendaan yang dimiliki bisa diukur dengan uang seperti merawat tubuh, tempat sekolah, kendaraan pribadi, komunitas dan banyak lainnya. Bayangkan kita berada di kondisi kekurangan yang mana kita akan benyak memikirkan sesuatu seperti bagaimana mana makan untuk besok, uang sekolah anak, cicilan dan lain-lain. Jadi walaupun uang bukan segalanya namun dengan adanya uang kita bisa memenuhi kebutuhun sehingga akan mengurangi tingkat stres.

Pekerjaan

Pekerjaan merupakan sebuah status yang dimiliki oleh seseorang dan menghabiskan banyak waktu untuk pekerjaannya itu. Pekerjaan sangat dekat kaitannya dengan gaji, kebanggaan, kepuasan dan inilah yang menyita begitu banyak waktu yang memungkinkan stres muncul. Dalam hal ini perlu ada analisis beban kerja agar pekerja tetap fokus dan mampu mengelola tingkat stres saat bekerja.

Waktu Senggang

Waktu senggang adalah jeda yang ada setelah kita melakukan kegiatan rutin yang menyita waktu banyak. Seperti halnya karyawan di kantor, masih banyak orang-orang yang belum memanfaatkan waktu senggangnya. Memanfaatkan waktu senggang bisa seperti sekedar menyapa teman kantor, melihat suasana diluar kantor, ataupun menelepon seseorang. Orang yang bekerja selama beberapa jam dengan keadaan serius dan berpikir akan melakukan istirahat di akhir pekan saja siap-siap akan menerima sinyal stres yang akan menyapa.

Pikiran

Kita adalah apa yang kita pikirkan, pikiran akan membuat gambaran tentang diri kita: apakah kita menganggap diri kita sebagai orang yang pintar, berwibawa, agamis, orang yang gagal, orang tanpa tujuan atau rendah diri itu semua akan menentukan akan menjadi seperti apa kita. Seseorang yang gagal menjaga pikirannya dan bingung mau bersandar kemana akan memunculkan berbagai suasana hati seperti, marah, kesepian, konsentrasi yang menurun dan emosi yang naik turun.

Tubuh

Tubuh dan jiwa saling mempengaruhi yang mana satu stres dapat mengakibatkan stress yang lain. Tubuh yang kurang terawat dan terlalu lelah bisa menyebabkan stres mental seperti kondisi tubuh yang terlalu capek bekerja bisa menyebabkan kejenuhan. Stres bisa muncul kapan saja untuk mengelola stres dengan baik langkah pertama yaitu kenali dulu gejala tubuh yang sedang mengalami stres. Adapun cara untuk mengenali gejala stres yaitu bisa dilihat dari segi fisik, emosional, dan perilaku.

a. Gejala fisik

• Sakit kepala
• Sulit menelan
• Sariawan di lidah
• Sakit leher
• Pusing
• Sakit punggung
• Nyeri otot
• Rasa lemah
• Sembelit
• Sakit perut
• Diare
• Sakit di bagian dada
• Jantung berdebar
• Sering buang air kecil
• Napas terganggu
• Tekanan darah tinggi
• Tidak dapat tidur
• Tidur berlebih
• Tangan atau kaki dingin

b. Gejala Emosional

• Mudah tersinggung
• Suasana hati berubah-ubah
• Depresi
• Mimpi buruk
• Panik
• Sering menangis
• Amarah
• Muncul pikiran bunuh diri
• Kehilangan konsentrasi
• Pikiran kacau
• Menarik diri dari orang lain
• Frustasi

c. Gejala Perilaku

• Dahi berkerut
• Menggigit kuku
• Menarik atau memututar rambut
• Mengonsumsi alcohol
• Diet ketat
• Makan secara berlebihan
• Sering menunda pekerjaan
• Kehilangan ketertarikan pada penampilan
• Merokok secara berlebihan
• Sering menunda pekerjaan
• Lamban melakukan sesuatu
• Memakai obat-obatan

Cara Efektif Mengelola Stres

Setelah melihat beberapa gejala yang telah dipaparkan diatas pasti kita berpikir bagaimana cara untuk mengelola stres, apakah kita harus langsung ke psikolog atau bagaimana. Sebelum kita memasuki cara mengelola stres kita lihat dulu tipe orang-orang dalam menghadapi stres. Dalam menghadapi stres ada dua tipe orang ketika berada di posisi stres yaitu posisi positif ataupun posisi negatif.

Dari segi positif dulu, kita bisa sharing atau berbagi cerita pada orang yang kita percaya seperti ketika kita mengajukan judul skripsi pada dosen dan judul itu ditolak oleh dosen pasti kita akan merasa kesal, sedih ataupun merasa bodoh. Maka kita bisa berbagi cerita kepada sahabat, orang tua atau siapa pun yang kita percayai, hal ini dapat mengurangi beban emosi yang ada pada diri kita.

Sedangkan dilihat dari sisi negatif ada orang-orang yang lari dari suatu masalah yang sedang dihadapinya. Hal ini tidak akan membuat masalah yang sedang dihadapi selesai malah akan menambah permasalah baru pada kehidupannya. Pelarian yang biasa dilakukan oleh orang-orang yaitu dengan narkoba, minuman keras, apatis dan lainnya. Nah, dari itu kita perlu tau cara untuk mengelola stres yang sedang dihadapi, mengelola stres merupakan suatu usaha untuk mengurangi atau meniadakan dampak negatif dari stres. Adapun caranya sebagai berikut:

1. Pendekatan Farmakologi
   Pendekatan Farmakologi yaitu dengan cara mengonsumsi obat-obat yang telah direkomendasikan oleh dokter jiwa seperti orang yang kesulitan tidur atau depresi berat akan direkomendasikan obat penenang.
2. Pendekatan perilaku
   Pendekatan perilaku yaitu suatu usaha yang dilakukan untuk mengubah perilaku yang menimbulkan stres. Seperti orang yang kesulitan berbicara di muka umum terapi yang bisa dilakukan dengan cara menghafal materi yang ingin disampaikan, berlatih didepan cermin atupun dengan bantuan dari orang lain seperti keluarga yang berpura-pura menjadi penontonya.
3. Pendekatan Kognitif
   Pendekatan kognitif yaitu dengan cara mengubah pola pikir individu, hal ini biasanya dilakukan oleh terapis pada pasiennya. Ketika seorang pasien merasa dirinya kurang berharga terapis akan menanyakan apa yang menyebabkan pasien merasa kurang berharga, misalnya pasien menjawab karna dia kurang pintar nilai matematikan kurang bagus sehingga ia merasa dirinya bodoh dari pada teman-temannya. Terapis akan mengalihkan pikiran seperti mencari tahu pelajaran yang disukai dan menggiring kita untuk fokus pada kelebihan yang dimiliki.
4. Relaksasi
   Relaksasi adalah upaya untuk melepaskan ketegangan baik secara fisik maupun mental. Relaksasi dapat berupa relaksasi otot, relaksasi kesadaran indra seperti membayangkan suatu yang dapat merilekskan dan relaksasi melalui yoga, meditasi maupun keagamaan.

Orang yang mampu dalam memanajemen stres akan memudahkannya dalam mengatasi stres yang muncul. Hal ini harus di latih sehingga akan menjadi keterampilan baru dalam mengadapi stress. Semakin dilatih akan semakin mudah bagi seseorang untuk menjaga pola pikirnya tetap dalam keadaan aman.

Penulis: Harmaiza Dewi merupakan Mahasiswa Ilmu Komunikasi Fakultas ilmu sosial dan ilmu politik Universitas Andalas

The post Tips Mengelola Stres: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya appeared first on Langgam.id.

Faktor cuaca yang tidak mendukung menyebabkan jalan rusak, tergenang dan licin. Agar lebih aman dan nyaman berkendaraan, berikut tips berkendara dua musim hujan dilansir dari @tmcpoldametro:

1. Periksa semua lampu kendaraan apakah semua dapat berfungsi dengan baik.
2. Tips berikutnya, periksa kondisi tekanan udara dalam ban dan kedalaman alur ban secara rutin minimal seminggu sekali. Kondisi tekanan ban yang cukup dan alur ban yang masih baik akan menghindari kendaraan melayang di atas air (aquaplaning) dan tergelincir (slip) pada saat hujan.

Pengendara diimbau tidak menggunakan ban yang sudah tipis karena akan berisiko saat berkendaraan kala hujan.

3. Agar aman saat berkendaraan periksa juga kondisi kontrol utama komponen kendaraan seperti kemudi, pedal rem, gas maupun kopling agar dalam kondisi baik.

4. Ketika hujan pengguna kendaraan sebaiknya menggunakan alas kaki yang tidak licin, tahan air dan aman untuk berkendaraan. Serta siapkan jas hujan yang berbentuk baju dan celana lebih aman ketimbang jas hujan berbentuk ponco.

5. Tips berikutnya, kurangi kecepatan pada saat hujan karena jalanan licin, menjaga jarak aman berkendaraan dan jangan sembarangan menerobos genangan air karena tidak tahu kedalamannya, atau apakah terdapat lubang.

Uraian di atas merupakan tips pencegahan terjadinya kecelakaan yang tidak diinginkan disaat akan melakukan perjalanan dikala hujan.

Berikut tips ketika sudah berada dalam perjalanan dikala hujan:

1. Selalu menyalakan lampu utama meskipun saat siang hari.
2. Turunkan kecepatan ketika melewati genangan air
3. Ketika kendaraan mogok setelah terjebak banjir atau melintasi genangan, perhatikan langkah berikut ini, jangan menyalakan kendaraan dulu, lebih baik didorong ke tempat yang lebih aman.
   Ada kemungkinan air yang masuk ke dalam saluran pembuangan gas dapat menyebabkan korsleting pada sistem pengapian kendaraan dan dapat membuat kendaraan terbakar.
4. Jika ingin berteduh usahakan jangan di bawah pepohonan untuk menghindari terjadinya kecelakaan lain seperti pohon tumbang dan sambaran petir.
5. Jaga Jarak Aman dengan Kendaraan Lain
6. Hindari Mengerem Mendadak

Semoga kita selalu diberikan keamanan dan keselamatan ketika sedang di perjalanan agar selamat sampai tujuan. (Ferro Oktawan Putra/yki)

The post Tips Berkendara Aman Saat Hujan appeared first on Langgam.id.

Kandungan gizi jambu biji dengan daging buah merah mempunyai kandungan gizi yang lebih lengkap dengan kandungan vitamin C yang lebih tinggi dari jambu biji dengan daging buah putih.

Kebutuhan vitamin C untuk anak usia 13 hingga 20 tahun adalah 80 hingga 100 mg dan untuk orang dewasa 70 hingga 75 mg. Berat buah jambu biji merah 275g mampu memenuhi kebutuhan vitamin C 3 orang dewasa atau 2 anak usia 13-20 tahun per hari.

Kandungan vitamin C yang tinggi ini bermanfaat sebagai antioksidan yang meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan berperan dalam pembentukan kolagen intraseluler dalam tubuh.

Kolagen adalah senyawa protein yang melimpah di tulang rawan, kulit bagian dalam, tulang, dentin, dan endotel pembuluh darah. Vitamin C juga berperan dalam sintesis neurotransmitter menjadi Neurofinefrin, yang penting bagi otak untuk mensintesis karnitin, yang mengangkut lemak ke mitokondria untuk diubah menjadi energi.

Dilansir dari yankes.kemenkes.go.id pada Rabu (23/8/2023), berikut ini beberapa manfaat jambu biji untuk kesehatan anak:

1. Memperkuat imun

Manfaat jambu biji untuk meningkatkan kekebalan tubuh anak bisa diperoleh berkat tingginya kandungan antioksidan, vitamin A, vitamin C, vitamin E, dan likopen dalam buah ini.

2. Mendukung kesehatan dan fungsi sistem pencernaan

Kandungan serat, air, serta aneka vitamin dan mineral pada jambu biji dapat mendukung kesehatan sistem saluran cerna anak. Dengan tercukupinya asupan serat dan cairan tubuh, sistem pencernaan anak akan bekerja lebih optimal, sehingga ia bisa terhindar dari sembelit.

3. Memelihara kesehatan kulit

Antioksidan dan beragam vitamin, seperti vitamin C dan vitamin E, yang ada dalam jambu biji bermanfaat untuk memelihara kesehatan kulit anak. Terutama antioksidan, selain bisa menangkal efek radikal bebas yang masuk ke tubuh anak, zat ini juga bisa melindungi kulitnya dari kerusakan akibat paparan sinar matahari atau polusi.

4. Mengontrol kenaikan berat badan

Bagi anak-anak yang mengalami obesitas atau berat badan berlebih, jambu biji bisa menjadi pilihan yang baik untuk dijadikan camilan sehat. Buah yang memiliki nama lain guava ini kaya akan serat dan nutrisi, tetapi tergolong rendah kalori.

Konsumsi serat juga bisa membuat anak merasa kenyang lebih lama, sehingga nafsu makannya bisa lebih terkendali. Dengan demikian, dorongan untuk ngemil makanan tidak sehat pun bisa dikurangi. Dengan mengonsumsi buah-buahan, termasuk jambu biji, berat badan anak bisa lebih mudah dikontrol.

5. Mencegah hipertensi pada anak

Tekanan darah tinggi atau hipertensi juga bisa dialami anak-anak. Ada banyak faktor yang bisa membuat anak berisiko mengalami penyakit ini, mulai dari faktor keturunan, stres berlebih, obesitas, hingga pola makan tidak sehat.

Meskipun jambu biji boleh dikonsumsi oleh anak, namun tentunya teksturnya harus disesuaikan dengan usia anak. Selain itu potong dan buang isinya, hal ini penting dilakukan untuk menghindari anak dari tersedak. (Hafifah Meylani Syukri/yki)

The post Sumber Vitamin C, Ini Beragam Manfaat Jambu Biji Bagi Kesehatan appeared first on Langgam.id.

Waktu merupakan hal berharga dibandingkan dengan uang. Apabila dapat mengatur waktu dengan baik maka hidupnya akan lebih disiplin dan terarah.

Ketika tidak bisa mengatur waktu dengan baik maka kita akan mengalami kerugian. Hidup menjadi tidak disiplin dan banyak hal-hal penting dan berharga yang akan terlewatkan dalam hidup

Setiap manusia mempunyai cara tersendiri dalam mengatur waktu. Berikut beberapa tips dalam mengatur waktu dengan baik seperti dikutip dari www.djkn.kemenkeu.go.id

1. Evaluasi
2. Rencana dan Prioritas
3. Eliminasi pencurian waktu
4. Delegasi
5. Katakan tidak
6. Rehat

Alasan untuk mengatur waktu lebih baik adalah sebagai berikut.

1. Melatih diri menjadi lebih disiplin
2. Membantu pekerjaan menjadi lebih struktur
3. Membantu untuk memiliki sikap tanggung jawab
4. Pekerjaan selesai lebih cepat
5. Kesempatan untuk mencapai tujuan hidup lebih besar
6. Menjadi pribadi yang lebih profesional
7. Mampu mengurangi tingkat stress

Hal tersebut adalah tips dan alasan kenapa penting bagi kita untuk mengatur waktu dengan baik.

Dalam Islam waktu sangat dimuliakan, bahkan dalam salah satu surah Alquran banyak menjelaskan tentang pentingnya menjaga dan mengatur waktu.

Seperti tersirat dalam Firman Allah berikut ini yang artinya: “Demi masa. Sungguh, manusia berada dalam kerugian, kecuali orang-orang yang beriman dan mengerjakan kebajikan sert saling menasehati untuk kebenaran dan saling menasehati untuk kesabaran” (QS. Al Ashr: 1-3).

Untuk itu wajib bagi setiap manusia untuk memanfaatkan waktu dengan baik untuk kebaikan. Karena dengan manajemen waktu yang buruk akan membuat semua pekerjaan menjadi tertunda, kurang tidur, mengkonsumsi makanan yang kurang sehat dan tidak berolahraga, dan hidup menjadi tidak seimbang.

Mari kita jaga dan atur waktu dengan baik sehingga semua pekerjaan dan tujuan dalam hidup dapat tercapai. (Ferro Oktawan Putra/yki)

The post Manajemen Waktu, Tingkatkan Kualitas Hidup appeared first on Langgam.id.

Healing diyakini bisa menjadi sarana relaksasi, sarana penyembuhan spiritual dan semangat. Dilansir dari tempo.co pada Rabu (9/8/2023), manfaat healing adalah :

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Healing diyakini mampu membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan, serta dapat mengalirkan energi positif ke dalam tubuh. Sehingga dapat meredakan ketegangan emosional dan mental yang sering kali menjadi akar dari stres dan kecemasan.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Orang yang mengalami kesulitan tidur seringkali gejalanya mereda setelah melakukan healing. Dengan mengembalikan keseimbangan energi dalam tubuh, teknik healing membantu merilekskan pikiran dan tubuh serta memfasilitasi tidur yang lebih nyenyak dan bermutu.

3. Mendukung Penyembuhan Fisik

Beberapa praktisi healing percaya bahwa energi positif yang ditransmisikan melalui teknik healing dapat mendukung proses penyembuhan tubuh setelah cedera atau penyakit.

4. Meningkatkan Keseimbangan Energi Tubuh
Dalam pandangan healing, tubuh manusia terdiri dari berbagai titik energi yang saling terhubung. Healing membantu membersihkan dan mengisi ulang titik-titik energi yang membantu menciptakan keseimbangan dalam tubuh. Keseimbangan energi ini diyakini dapat mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

5. Meningkatkan Kreativitas dan Produktivitas

Banyak praktisi healing melaporkan peningkatan kreativitas dan produktivitas setelah menjalani sesi healing. Dengan menghilangkan blokade energi dan merilekskan pikiran, orang sering kali dapat merasa lebih fokus dan inspiratif dalam kegiatan sehari-hari mereka.

6. Mengurangi Gejala Depresi

Healing juga dapat membantu mengurangi gejala depresi pada beberapa individu. Dengan mengalirkan energi positif ke dalam pikiran dan tubuh, teknik healing dapat memberikan dukungan emosional yang bermanfaat bagi mereka yang menghadapi depresi ringan hingga sedang.

7. Meningkatkan Kualitas Hidup Secara Keseluruhan

Dengan memperkuat kesehatan mental dan fisik, healing dapat menyebabkan peningkatan keseluruhan kualitas hidup. Banyak orang melaporkan perubahan positif dalam suasana hati, hubungan sosial yang lebih baik, dan pemahaman diri yang lebih dalam setelah berpartisipasi dalam sesi healing.

Banyak cara yang bisa dilakukan dalam upaya melakukan healing, apa saja yang bisa dilakukan?

1. Meditasi

Meditasi secara alami membantu menenangkan kecemasan dan stres. Melakukan healing dengan meditasi cara yang bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan membiarkan emosi mengalir.

2. Kesenian

Mengekspresikan diri lewat seni, seperti melukis dan mendengarkan musik bermanfaat untuk kesehatan mental. Melakukan kegiatan seni seperti melukis dan mendengarkan musik bisa menjadi cara yang bagus untuk menggunakan kreativitas dan mengungkapkan perasaan yang sulit disampaikan.

3. Olahraga

Tidak hanya belanja dan pergi ke tempat wisata saja bisa menghilangkan stres. Olahraga juga bisa dilakukan di sejumlah tempat, salah satunya yoga dan aktivitas lari atau joging sembari menghirup udara segar juga bermanfaat untuk pemulihan emosional.

4. Menghabiskan Waktu di Alam

Berada di lingkungan yang alami bisa menenangkan pikiran dan membantu tetap terhubung dengan kenyamanan batin. Orang-orang dalam masa pemulihan diri dapat menghirup udara alam seperti melakukan aktivitas naik gunung atau ke pantai untuk sekadar menjauh dari lingkungan perkotaan yang membuat stres.

5. Menulis

Menulis bisa melepaskan emosi dan menempatkan perspektif dan kreativitas diri. (Hafifah Meylani Syukri/yki)

The post Kenali Manfaat Healing Untuk Kesehatan Mental dan Fisik appeared first on Langgam.id.

Temukan cara mengelola keuangan yang sesuai dengan anda perlu dilakukan sedari dini, karena menemukan cara atau metode yang sesuai bukanlah hal yang mudah.

Pasalnya, mengelola keuangan secara baik dan sehat diperlukan agar masa depan anda dapat terjaga dengan baik dan memudahkan anda dalam mencukupi segala kebutuhan baik yang sifatnya direncanakan atau yang mendadak.

Kebiasaan yang kurang baik dari kita adalah cenderung menghamburkan uang di awal dan berhemat di tanggal-tanggal akhir. Jika terus menerus seperti itu, mungkin tidak akan ada kesempatan untuk kita bisa menabung.

Untuk menghindari hal-hal tersebut, kita membutuhkan perencanaan dalam mengelola keuangan. Dilansir dari situs Kemenkeu.go.id, berikut tips mengatur keuangan agar tabungan terus bertambah:

1. Mencatat pendapatan dan pengeluaran

Dengan mencatat pendapatan dan pengeluaran, anda bisa lebih mudah melacak keuangan bulanan. Hal ini bisa dilakukan dengan pembukuan sederhana di catatan kecil juga bisa menggunakan aplikasi-aplikasi yang banyak tersedia di gawai Anda.

2. Perhatikan hal-hal kecil

Jangan menganggap remeh hal-hal kecil. Kebanyakan orang sangat berhati-hati dan cenderung memikirkan dengan matang untuk membeli barang yang mahal, namun kurang terkontrol dalam melakukan pengeluaran untuk hal-hal kecil.

Hal itu yang terkadang membuat keuangan tidak terkontrol. Jadi lebih berhati-hatilah dalam melakukan pengeluaran terutama untuk hal kecil sekalipun.

3. Jangan belanja demi gengsi

Lebih mengutamakan membeli barang branded demi memenuhi gengsi dan mengikuti gaya hidup, akan lebih baik jika bisa menggunakannya untuk menambah tabungan dan membeli barang yang memang kita butuhkan.

Bukan karena sedang tren apalagi karena gengsi. Perlu disadari bahwa perkembangan tren dan gengsi tidak akan ada habisnya jika terus kita ikuti.

4. Buat prioritas kebutuhan

Buatlah daftar prioritas kebutuhan mulai dari hal yang sangat penting hingga yang bersifat kurang penting.

5. Pasang target masa depan

Salah satu cara yang efektif dalam mengatur keuangan adalah dengan membuat target di masa depan. Dengan memiliki target, juga dituntut untuk bisa membuat perencanaan agar target tersebut bisa dicapai.

6. Disiplin dalam menabung

Banyak orang yang berfikir jika menabung adalah menyimpan uang yang tersisa pada akhir bulan. Hal tersebut adalah sebuah kesalahan.

Jika ingin uang di tabunganmu cepat bertambah buatlah target menabung dan langsung sisihkan uangnya di awal bulan. Jika perlu, buatlah rekening tabunganmu sendiri yang berbeda dari rekening yang biasa kamu gunakan sehari-hari.

7. Jangan takut untuk berinvestasi

Berinvestasi memang memiliki banyak risiko. Namun, dari besarnya risiko itu juga terdapat potensi keuntungan yang juga besar jika dilakukan dengan tepat. Seperti membeli emas batangan, dan tanah.

Hal ini merupakan cara investasi paling mudah dan simpel karena harga emas batangan dan tanah diperkirakan akan selalu naik seiring berjalanya waktu.

Selain beberapa tips diatas, Islam juga mengatur cara mengelola keuangan. Allah berfirman dalam Al-Quran surat Al-Isra ayat 26 dan 27, yang artinya;

“Dan janganlah kamu menghambur-hamburkan (hartamu) secara boros. Sesungguhnya pemboros-pemboros itu adalah saudara-saudara syaitan, dan syaitan itu adalah sangat ingkar kepada Rabbnya.”

Formula 1-1-1 merupakan rumus mengatur keuangan dari sahabat nabi, Salman Al Farisi. Diriwayatkan bahwa beliau memiliki uang sebanyak 1 dirham untuk digunakan sebagai modal membuat anyaman yang dijual seharga 3 dirham.

Kemudian, pendapatannya tadi dibagi menjadi: 1 dirham untuk keperluan keluarganya, 1 dirham untuk sedekah dan sisanya 1 dirham untuk digunakan sebagai modal kembali.

Selain fokus terhadap pengelolaan keuangan diri sendiri, kita juga dituntut untuk menyisihkan sebagian dari harta yang didapatkan. Hal ini karena sebagian dari apa yang didapatkan tersebut bisa saja menjadi hak milik orang lain. (Ferro Oktawan Putra/yki)

The post Tips Kelola Keuangan Agar Terhindar dari Kemiskinan appeared first on Langgam.id.

Untuk mengantisipasi hal buruk, Anda bisa memanfaatkan keberadaan asuransi perjalanan agar keamanan liburan menjadi lebih terjaga. Sebab, dengan menggunakan asuransi Anda tidak akan merasa cemas selama traveling.

Asuransi perjalanan sendiri merupakan sebuah produk yang memberikan perlindungan terhadap risiko kerugian selama perjalanan berlangsung. Baik perjalanan dalam ranah domestik maupun mancanegara.

Salah satu rekomendasi jaminan perjalanan bisa Anda temukan pada asuransi terbaik dari Prudential. Sebab, perusahaan ini dikenal sangat baik dalam membantu mengamankan keuangan setiap nasabahnya.

Inilah 5 Manfaat Asuransi Perjalanan Wajib Diketahui

Dibandingkan kesehatan, produk asuransi perjalanan memang tidak begitu diwajibkan. Sebab, kebutuhan setiap individu berbeda-beda.

Tetapi jika Anda merupakan seseorang yang sering melakukan perjalanan antar kota maupun antar negeri, memiliki asuransi perjalanan adalah pilihan terbaik.

Bahkan, Anda juga bisa mendapatkan beberapa manfaat dari pendaftaran produk tersebut. Beberapa di antaranya bisa Anda simak dengan jelas pada ulasan berikut ini:

1. Biaya Perawatan Medis Ditanggung Perusahaan Asuransi

Manfaat pertama yang bisa Anda dapatkan sebagai pengguna produk asuransi perjalanan adalah tanggungan biaya perawatan medis. Sebab, bukan tidak mungkin selama liburan Anda mengalami sakit dan perlu pengobatan cepat.

Jika menggunakan dana pribadi di luar kota yang Anda sendiri tidak tahu biaya pengeluaran paling tepat. Bisa saja akan menghabiskan keuangan cadangan selama liburan. Tetapi jika memanfaatkan asuransi ini, Anda bisa menghemat banyak pengeluaran.

Sebab, nantinya pihak asuransi akan memberikan biaya pertanggungan terhadap perawatan medis yang Anda dapatkan. Sehingga, keseluruhan uang yang telah keluar untuk biaya perawatan akan diganti total oleh perusahaan.

2. Sumbangan Kematian

Kematian merupakan sebuah hal yang pasti dialami oleh setiap makhluk hidup. Bahkan, Anda sendiri tidak bisa mendeteksi kapan dan bagaimana cara seseorang meninggal dunia.

Untuk mempersiapkan segala hal diluar rencana, ada baiknya Anda mengantisipasinya dengan baik. Jika menggunakan asuransi dan Anda meninggal dunia karena risiko perjalanan, maka kehidupan keluarga akan tetap mendapat jaminan.

Terutama jika Anda merupakan kepala keluarga sebagai pencari nafkah. Untuk mempersiapkan hal tersebut, Anda bisa memiliki asuransi perjalanan.

Ketika Anda meninggal dunia, maka perusahaan akan memberikan sejumlah uang pertanggungan yang akan diberikan kepada keluarga.

Sehingga, apabila hal buruk ini terjadi. Anda tidak perlu lagi khawatir terhadap kelangsungan hidup keluarga apalagi jika Anda merupakan kepala keluarga.

3. Ganti Rugi Kerusakan atau Kehilangan Bagasi

Melakukan perjalanan jauh tentu identik dengan membawa barang banyak di dalam sebuah koper. Hilang atau kerusakan koper selama perjalanan berlangsung tentu hampir setiap orang mengalaminya.

Meskipun sudah umum terjadi, bagi beberapa orang masalah ini cenderung serius dan membuat momen liburan menjadi kurang menyenangkan.

Tetapi, jika Anda memiliki asuransi perjalanan maka keseluruhan cacat selama liburan akan mendapat ganti rugi. Caranya dengan mengajukan klaim untuk mendapatkan kompensasi dari perusahaan.

4. Menanggung Kerugian Akibat Bencana Alam Maupun Terorisme

Setiap permasalahan  yang terjadi selama perjalanan tentu diluar prediksi. Contohnya seperti bencana alam dan terorisme yang bisa terjadi kapan saja.

Hal tersebut tentu akan menimbulkan kerugian kepada Anda selaku traveller. Kerugian yang didapat mulai dari fisik, mental hingga finansial.

Tetapi, jika Anda memiliki asuransi perjalanan, maka secara kalkulasi segala bentuk kerugian yang dirasakan akan mendapat tanggungan dari pihak asuransi. Sehingga, Anda bisa menikmati perjalanan dengan tenang tanpa memikirkan hal buruk yang dapat terjadi.

5. Kompensasi Keterlambatan atau Pembatalan

Transportasi tidak selalu berjalan lancar, apalagi untuk kendaraan umum. Sehingga, penundaan maupun pembatalan perjalanan dapat terjadi kapan saja.

Hal tersebut tentu akan merugikan Anda yang ingin melakukan perjalanan dengan tenang dan nyaman. Anda bisa mengajukan kompensasi atas ketidaknyaman liburan ini kepada perusahaan atas asuransi perjalanan yang Anda miliki.

Biasanya bentuk kompensasi yang diberikan oleh perusahaan tidak dalam bentuk uang, melainkan fasilitas lain.

Baca juga: Ini Profil 10 Influencer Ternama yang Akan Promosikan Pariwisata Sumbar

Seperti ketika Anda gagal terbang pada hari yang mendesak, perusahaan bisa saja memberikan kompensasi berupa penginapan gratis pada hotel yang menjalin mitra dengan maskapai penerbangan serupa. Segera lakukan pendaftaran asuransi dan nikmati manfaatnya.

—

Ikuti berita Sumatra Barat hari ini, terbaru dan terkini dari Langgam.id.  Anda bisa bergabung di Grup Telegram Langgam.id News Update di tautan https://t.me/langgamid atau mengikuti Langgam.id di Google News pada tautan ini.

The post Ini Manfaat Asuransi Perjalanan untuk Tingkatkan Keamanan Traveling appeared first on Langgam.id.

Asupan zat gizi anak sekolah dapat diperoleh dari pangan yang disediakan di rumah dan dari jajanan yang diperoleh di sekolah.

Pada anak sekolah sarapan tetap menjadi prioritas dalam asupan gizi anak sekolah. Jika, anak sekolah belum tercukupi kebutuhan gizi dari sarapan maka Pangan Jajanan Anak Sekolah (PJAS) menjadi salah satu alternatif untuk memenuhi kebutuhan gizi tersebut.

Dilansir dari situs pom.go.id, PJAS yang sesuai adalah PJAS yang aman, bermutu, dan bergizi serta disukai oleh anak.

Berikut beberapa tips memilih PJAS yang sesuai :

1. Kenali dan pilih pangan yang aman

Pangan yang aman adalah pangan yang bebas dari bahaya biologis, kimia dan benda lain. Pilih pangan yang bersih, yang telah dimasak, tidak bau tengik, tidak berbau asam.

Sebaiknya membeli pangan di tempat yang bersih dan dari penjual yang sehat dan bersih. Pilih pangan yang dipajang, disimpan dan disajikan dengan baik.

2. Jaga kebersihan

Kita harus mencuci tangan sebelum makan karena mungkin tangan kita tercemar kuman atau bahan berbahaya. Mencuci tangan dan peralatan yang paling baik menggunakan sabun dan air yang mengalir.

3. Baca label dengan seksama

Pada label bagian yang diperhatikan adalah nama jenis produk, tanggal kedaluwarsa produk, komposisi dan informasi nilai gizi (bila ada).

Bila pangan dalam kemasan dan berlabel, pilih yang memiliki nomor pendaftaran (P-IRT/MD/ML).

Jika, pangan tidak berlabel (seperti lemper, lontong, donat, dan lainnya) maka pilih yang kemasannya dalam kondisi baik.

4. Ketahui kandungan gizinya

a. Pangan olahan dalam kemasan
Baca label informasi nilai gizi untuk mengetahui nilai energi, lemak, protein dan karbohidrat.

b. Pangan siap saji
Pada Buku Informasi Kandungan Gizi PJAS (Badan POM, 2013) dapat diketahui komposisi kandungan zat gizi untuk setiap jenis pangan siap saji.

Yang utama diperhatikan adalah pemenuhan energi dari setiap pangan yang dikonsumsi.

5. Konsumsi air yang cukup

Dapat bersumber terutama dari air minum, dan sisanya dapat dipenuhi dari minuman olahan (sirup, jus, susu), makanan (kuah sayur, sop) dan buah.

Konsumsi minuman olahraga (sport drink/minuman isotonik) hanya untuk anak sekolah yang berolahraga lebih dari 1 jam.

6. Perhatikan warna, rasa dan aroma

Hindari makanan dan minuman yang berwarna mencolok, rasa yang terlalu asin, manis, asam, dan atau aroma yang tengik.

7. Batasi minuman yang berwarna dan beraroma

Minuman berwarna dan beraroma contohnya minuman ringan, minuman berperisa.

8. Batasi konsumsi pangan cepat saji (fast food)

Konsumsi fast food yang berlebihan dan terlalu sering merupakan pencetus terjadinya kegemukan dan obesitas.

Pangan cepat saji antara lain kentang goreng, burger, ayam goreng tepung, pizza. Biasanya makanan ini tinggi garam dan lemak serta rendah serat.

9. Batasi makanan ringan

Makanan ini umumnya rendah serat dan mengandung garam/natrium yang tinggi dan mempunyai nilai gizi yang rendah. Contoh makanan ringan seperti keripik kentang.

10. Perbanyak konsumsi makanan berserat

Makanan berserat bersumber dari sayur dan buah. Menu makanan tradisional yang tinggi serat seperti rujak, gado-gado, karedok, urap dan pecel.

11. Bagi anak gemuk/obesitas batasi konsumsi pangan yang mengandung gula, garam dan lemak

Sebaiknya asupan gula, garam dan lemak sehari tidak lebih dari 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan lemak/minyak.

Peran Orang Tua

Selain itu, peran orang tua sangat diperlukan dalam memberikan pangan yang bergizi dan seimbang. Serta mengajarkan anak untuk memilih dan mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang.

Pendekatan yang baik dengan anak, komunikasi dan penyampaian informasi mengenai pangan yang bergizi dapat membuat anak lebih berhati-hati dalam memilih pangan atau jajanan.

Perhatian orang tua juga sangat diperlukan dalam menyediakan pangan yang disukai oleh anak. Pangan yang diberikan saat di rumah hendaknya memperhatikan nilai gizi dengan menyesuaikan kondisi sosial ekonomi keluarga.

Orang tua sebagai pihak yang paling bertanggung jawab terhadap kesehatan atau status gizi anak hendaknya dapat mengawasi pola pangan atau jajanan yang dipilih oleh anaknya.

Sehingga dibutuhkan informasi mengenai pangan apa saja yang baik, jajanan yang baik serta dampak yang ditimbulkan apabila anak tidak mengonsumsi pangan yang bergizi dan seimbang.

Berikut tips pencapaian gizi seimbang untuk anak sekolah:

1. Biasakan sarapan

Biasakan anak sarapan di rumah sebelum berangkat sekolah. Usahakan untuk selalu membekalinya dengan pangan buatan sendiri yang lezat, bergizi dan bervariasi.

Sarapan pagi sebelum berangkat sekolah ternyata amat penting karena ikut menentukan kualitas prestasi seorang anak.

2. Membawa bekal

Cara ini bisa digunakan oleh orang tua. Orang tua tak perlu memberikan uang saku, namun memberi bekal pangan. Beri anak pangan yang sehat untuk dikonsumsi.

Tak harus pangan buatan sendiri, tapi bisa juga pangan yang di jual di pasaran. Tapi orang tua harus memilih pangan yang benar-benar aman bagi mereka.

3. Hindari pangan jajanan yang mengandung bahan berbahaya

Kadang jajan merupakan kegembiraan tersendiri bagi anak. Hanya saja, orang tua perlu memberi pengertian. Beri rambu-rambu pada mereka.

Orang tua bisa mengatakan, boleh jajan asal di tempat-tempat atau lingkungan yang bersih. Misalnya jauh dari tempat sampah, got, atau kotoran seperti debu, atau asap kendaraan bermotor.

Ajarkan mereka untuk memilih jajanan yang terlindung dari debu. Pangan yang dibeli pun sebaiknya dalam keadaan tertutup, bersih dan tidak kotor atau bekas dipegang-pegang orang.

4. Beri contoh

Orang tua juga harus memberi contoh untuk selalu memilih jajanan yang sehat, baik saat pergi bersama anak maupun saat membawa oleh-oleh sepulang kerja.

Sia-sia jika mengajarkan anak memilih jajanan yang sehat jika orang tua tak memberi contoh yang baik. Kalau perlu kurangi frekuensi jajan anak dalam sehari atau seminggu jika memungkinkan.

5. Beri pengertian terhadap iklan yang tidak benar

Minat jajan anak dan iklan di televisi sangat berkaitan erat. Tayangan televisi saat ini penuh muatan iklan. Selain ibu rumah tangga, anak-anak menjadi sasaran iklan yang paling empuk, karena masih mudah terpengaruh.

Baca juga: Diduga Keracunan, Puluhan Siswa SDN 29 Gunung Sarik Padang Dilarikan ke Rumah Sakit

Prang tua perlu mendampingin mereka saat menonton televisi. Berikan pengertian pada mereka bahwa apa yang diiklankan di tv tak selalu bermanfaat, sehingga tak perlu dibeli atau dicoba.

6. Memperhatikan pola aktivitas fisik anak

– Meningkatkan aktivitas fisik anak (contoh: bermain sepeda, tidak diantar ke sekolah jika jarak sekolah dekat, dan lainnya)
– Mengurangi kebiasaan nonton televisi, bermain komputer, video game.

—
Dapatkan update berita terbaru setiap hari dari Langgam.id. Mari bergabung di Grup Telegram Langgam.id News Update, caranya klik https://t.me/langgamid, kemudian join. Anda harus instal aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

The post Tips Memilih Pangan Jajanan Anak Sekolah yang Aman, Bermutu dan Bergizi appeared first on Langgam.id.